Oturarkən arıqlamaq yuxu kimi səslənir, elə deyilmi? Ancaq yeni bir araşdırma bu xəyalı gerçəkləşdirə biləcək bir ipucu təqdim edir. Hyuston Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan bir araşdırma, soleus əzələsi ilə bağlı maraqlı nəticələr ortaya qoydu və müəyyən bir məşqlə oturarkən belə yağ yanmasının artırıla biləcəyini göstərdi. Beləliklə, bu "Soleus Push-Ups" necə işləyir? Gəlin birlikdə araşdıraq.
Çəki itirmək çox vaxt pəhriz dəyişiklikləri, həyat tərzi tənzimləmələri və məşqlə mümkündür. Bir çox insan bu vasitələrlə öz arıqlamaq məqsədlərinə çatmağa çalışır. 2021-ci ildə təxminən 330 min insan arıqlamağa kömək edən məhsullardan müntəzəm istifadə edib, 4,12 milyon insan isə pəhriz və pəhriz məhsullarına xüsusi maraq göstərib. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər, keto pəhrizləri, protein əsaslı pəhrizlər və aralıq oruc da daxil olmaqla müxtəlif üsullar populyar olaraq qalır.
Ancaq indiyə qədər oturaraq arıqlamaq mümkün görünmürdü. Uzun müddət oturmağın arıqlamağı çətinləşdirdiyi düşünülürdü. Lakin Texasdakı Hyuston Universitetinin alimləri təəccüblü bir kəşf edərək baldırdakı kiçik əzələnin digər əzələlərdən fərqli işlədiyini aşkar etdilər. Bu əzələ maddələr mübadiləsini sürətləndirərək yağ yandırmağa kömək edə bilər.
Bədənimizdə təxminən 640 əzələ var və onların bir çoxu idman zamanı aktiv deyil. Bu əzələlərdən biri də dizin altından dabana qədər uzanan "soleus əzələsidir". Bu əzələnin xüsusiyyəti düzgün məşq edildikdə maddələr mübadiləsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməsidir.
Hyuston Universitetinin alimləri aşkar ediblər ki, alt əzələ normal olaraq digər əzələlərdən fərqli olaraq glikogen əvəzinə qan şəkərini və yağları parçalayır. Bu, əzələlərin dözümlülüyünü artırır və maddələr mübadiləsinin daha uzun müddət aktiv qalmasını təmin edir. Tədqiqatçı Marc Hamilton bildirir ki, bu ixtira sağlamlığımızı optimallaşdırmaq üçün əvvəllər kəşf edilməmiş bir üsuldur.
Normalda ayaq əzələsi ayaq üstə və ya yeriyərkən aktivləşir. Lakin tədqiqatçılar bu əzələni oturarkən məşq etməyin yolunu tapıblar. "Soleus Push-up (SPU)" adlanan bu məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir:
Ayaqlarınızı yerə düz qoyun və ayaq əzələlərini rahatlayın.
Ayağınızın ön hissəsini yerdə saxlayaraq dabanınızı qaldırın.
Dabanınızı mümkün qədər yüksək qaldırdıqdan sonra passiv olaraq buraxın və yenidən dabanınızla yerə toxunun.
Bu hərəkət baldır əzələsini qısaldır, eyni zamanda soleus əzələsini aktivləşdirir.
Məşq kənardan sadə görünsə də, çox diqqətlə və yavaş-yavaş yerinə yetirilməlidir. Tədqiqatçı Hamilton, "Soleus təkanları kənardan sadə görünə bilər, lakin sağlamlıq faydalarını artırmaq üçün çox xüsusi bir hərəkət tələb edir" dedi. deyir.
Tədqiqatçılar soleus təkanlarını yerinə yetirən bəzi subyektləri araşdırdılar və nəticələr olduqca təsir edici idi. Məşq qan şəkərinin səviyyəsini 52% yaxşılaşdırdı, insulinə ehtiyacı 60% azaldıb və yağ mübadiləsini iki dəfə effektiv etdi. Bu müsbət təsirlər təxminən üç saat davam etdi. Tədqiqat qrupu təklif edir ki, düzgün məşq edildikdə, soleus əzələsi tip 2 diabet, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və hətta piylənmənin qarşısını ala bilər. Maraqlıdır ki, bu əzələ oturarkən daha effektiv şəkildə həyata keçirilə bilər.
Bu metodun müntəzəm fiziki fəaliyyəti və ya balanslaşdırılmış pəhrizi əvəz etmədiyini xatırlamaq lazımdır. Bununla belə, xüsusilə günün çox hissəsini oturaraq keçirənlər üçün soleus əzələsinin aktivləşməsi sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli faydalar təmin edə bilər.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
