Ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, stressi minimuma endirmək və pəhrizinizə diqqət yetirmək lazımdır. Ürək və bütövlükdə bədən sağlamlığınızı tez bir zamanda yaxşılaşdırmağa kömək edəcək dörd qida qrupu var.
Turkustan.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, bu barədə tibb elmləri doktoru Elizabet Klodas danışıb.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, məhsulların birinci qrupuna qoz-fındıq və toxum daxildir. Onların tərkibində ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan bir çox vitamin və mikroelementlər, xüsusən də doymamış omeqa-3 yağ turşuları var. Onlar antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir, qan təzyiqini aşağı salır və qan laxtalanmasının qarşısını alır.
Məhsulların ikinci qrupu giləmeyvədir. Onlar orqanizmin ehtiyac duyduğu antioksidantlarla zəngindir, çünki xüsusilə ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır və həmçinin immunitet sistemini gücləndirir.
Bütün taxıl məhsullarını dietaya daxil etmək də lazımdır. Kardioloqun sözlərinə görə, belə məhsullar orqanizmi liflə doyurur ki, bu da həzmi yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Qadınlar hər gün təxminən 25 qram lif istehlak etməlidirlər, kişilər üçün isə bu miqdar 38 qramdır.
İstifadəsi xolesterolun həzm sisteminə udulmasına mane olan yarpaqlı göyərtini unutmayın və bu da öz növbəsində ürək, qan damarları ilə bağlı problemlərdən qoruyur. Yaşıl bitkilər həmçinin diabet və piylənmə riskini azaltmağa kömək edir. /lent.az/
