Depressiya müasir dövrün ümumi problemlərindən birinə çevrilib. Ancaq sağlam vərdişlər inkişaf etdirməklə depressiyanın qarşısını almaq və daha xoşbəxt həyat sürmək mümkündür.
Sıx iş rejimi, gərgin həyat şəraiti və daim artan məsuliyyətlər depressiyanın adi hala gəlməsinə səbəb olur. Ancaq bəzi sadə vərdişləri gündəlik həyatınıza əlavə etməklə özünüzü depressiyanın mənfi təsirlərindən qorumaq mümkündür.
Daimi fiziki fəaliyyət, təbii olaraq əhvalınızı yaxşılaşdıran endorfinlərin ifrazını artırır. İdman etmək stressi azaldır, enerji səviyyənizi artırır və özünüzə inamınızı artırır. Hər gün qısa gəzintilər etməklə belə bu müsbət təsirləri hiss edə bilərsiniz.
Kifayət qədər yuxu almaq zehni və fiziki sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Yuxusuzluğa, depressiyaya və narahatlığa səbəb ola bilər. Odur ki, yuxu rejiminizə diqqət edin və hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın.
Zehinlilik və meditasiya zehni sakitləşdirməyə və stressi azaltmağa kömək edir. Gündə bir neçə dəqiqə belə meditasiya etmək psixi sağlamlığınızı gücləndirə və depressiya riskini azalda bilər.
İnsanlarla əlaqə saxlamaq və sosial dəstək almaq sizi daha xoşbəxt hiss edir. Dostlarla, ailə ilə vaxt keçirmək və ya hobbi qrupuna qoşulmaq sosial əlaqələri gücləndirir.
Vücudunuzun ehtiyac duyduğu qidaları almaq psixi sağlamlığınıza da təsir edir. Omeqa-3 yağ turşuları, meyvə və tərəvəz kimi qidalı qidalar əhvalınızı tarazlaşdırır və depressiya riskini azaldır.
Mənfi düşüncələri tanımaq və onları müsbət düşüncələrlə əvəz etmək psixi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Mənfi hadisələrə diqqət yetirmək əvəzinə, hər gün minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirin.
Təbiətlə vaxt keçirmək stressi azaldır və xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalını artırır. Parkda gəzinti etmək, təbiət mənzərələrinə baxmaq və ya bağçılıqla məşğul olmaq zehninizi rahatladır və təzələyir.
Sevdiyiniz işlə məşğul olmaq əhvalınızı yaxşılaşdırır və stressi azaldır. Hobbilərinizə vaxt ayıraraq özünüzü daha xoşbəxt və daha məmnun hiss edə bilərsiniz. Rəsm çəkmək, musiqiyə maraq göstərmək və ya yeni bir şey öyrənmək əla başlanğıc ola bilər.
Başqalarına kömək etmək sizi daha dəyərli hiss edir və xoşbəxtlik səviyyənizi artırır. Köməkçi olmaq sosial əlaqələrinizi gücləndirir və empatiya qabiliyyətinizi artırır. Hətta kiçik xeyirxahlıqlar da böyük fərq yarada bilər.
Həyatda bir məqsədin olması motivasiyanı artırır və sənə istiqamət verir. Məqsədsiz bir həyat sizi bədbəxt edə bilər. Qısa və uzunmüddətli hədəflər qoyaraq həyatınızı daha mənalı edə bilərsiniz.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
