Zəif oturma mövqeyi bütün bədəndə ağrıya səbəb ola bilər və hətta qan laxtalanma riskini artıra bilər. Sağlam duruş üçün bu addımları izləyə bilərsiniz.
Turkustan.az xəbər verir ki, bir araşdırma, 30 dəqiqə ayaqları çarpaz oturmağın qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını müəyyən etdi.
Healthline Wellness Wire-a görə, ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturmaq omba bölgəsindəki əzələlərdə gərginliyə səbəb ola bilər və omba və çanaq sümüklərinin yerdəyişməsinə səbəb ola bilər.
Digər problemli oturma mövqeləri də belinizi və əzələlərinizi gərginləşdirə bilər. Bunlara belinizi əyilmiş və bir tərəfə əyilmiş vəziyyətdə oturmaq; dizlərinizi, topuqlarınızı və ya qollarınızı keçmək; Fasilə vermədən uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq və uzun müddət eyni vəziyyətdə ekrana baxmaq.
Daha yaxşı oturma tərzini mənimsəmək baş ağrılarını və çiyinləriniz, boyun və arxa əzələlərinizin gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər. Bu təcrübə tələb edə bilər, amma necə oturduğunuzu bilmək sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər.
Sağlam oturmaq üçün bunları etməlisiniz...
BUNLARI EDİN
• Kompüter ekranınızı elə tənzimləyin ki, işləyərkən dik otura və düz irəli baxa biləsiniz.
• Ayaqlarınızın yerə düz olmasına və dizlərinizin 90 dərəcə bucaq altında əyilməsinə əmin olun. Bunun üçün ayaq dayaqlarından istifadə etməli ola bilərsiniz.
• Dirsəklərinizi yanlarınızda saxlayın və qollarınızla 90 dərəcə bucaq yaradın.
• Çiyinlərinizi rahatlayın. Gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq üçün vaxtaşırı çiyinlərinizi yumşaq bir şəkildə yuxarı və arxaya yuvarlayın.
• Gün ərzində ən azı hər saat tez-tez gəzinti fasilələri verin.
• Unutmayın ki, çox oturmaq bilişsel zəifləmə riskinizi artıra və fiziki sağlamlığınıza zərər verə bilər.
JAMA Şəbəkəsində nəşr olunan bu yaxınlarda İngiltərədə yaşı 60 və daha çox olan 50.000 yetkin insanı izlədi və tapdı ki, "oturmaqda daha çox vaxt keçirmək hər cür demensiyanın daha çox rastlanması ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqələndirilir".
Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, həftədə 140 dəqiqə aktiv idman hərəkətsiz həyat tərzinin səbəb olduğu ölüm riskinin və xüsusilə də ürək xəstəliklərinin artması riskini kompensasiya edə bilər.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
