Yalnızlıq və fərdiləşmə müasir cəmiyyətlərdə artan problemdir. Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının 2024-cü il sorğusuna əsasən, hər 3 nəfərdən 1-i həftədə ən azı bir dəfə özünü tənha hiss etdiyini bildirir. Lakin bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, yaxşı bir gecə yuxusu tənhalıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.
Turkustan.az xəbər verir ki, HuffPost Life-a görə, ABŞ alimləri tərəfindən aparılan araşdırma üçün iştirakçılar emosional və sosial tənhalıq səviyyələrini və yuxu keyfiyyətini qiymətləndirən anket doldurublar.
Nəticələr xüsusilə gənclər arasında daha keyfiyyətli yuxu ilə daha az təklik arasında güclü əlaqə olduğunu göstərdi. Tədqiqatçılar emosional təkliyi partnyorla yaxınlığın olmaması, sosial tənhalığı isə daha geniş sosial şəbəkənin olmaması kimi təyin ediblər.
Mütəxəssislər tənhalıqla yaxşı yatmayan yeniyetmələr arasında niyə daha güclü bir əlaqə olduğunu bilmirlər, lakin onlar yaxşı istirahət etmədikləri zaman başqaları ilə ünsiyyət qurmamağı seçdikləri üçün bunun ola biləcəyindən şübhələnirlər. Bundan əlavə, yuxu olmaması narahatlıq və əhval-ruhiyyə problemlərinin artmasına səbəb ola bilər.
Tədqiqatla əlaqəsi olmayan Los-Ancelesdə yaşayan klinik yuxu psixoloqu Nikol Moşfeq dedi: “Biz özümüzü daha çarəsiz hiss edə bilərik, özümüzə dəyər və ya özümüzə hörmət hissi keçirə bilərik, sonra tənha və təcrid olunmuş hiss etməyə başlaya bilərik”. Moshfegh qeyd edib ki, digər tədqiqatlar tənhalığın zəif yuxuya gətirib çıxardığını aşkar edib ki, bu da ikitərəfli təsir göstərir.
Bu əlaqənin digər mümkün səbəbi yuxunun sürətli göz hərəkəti (REM) mərhələsində beynin günün düşüncələrini və xatirələrini emal etməsidir. Əgər beyniniz pozulmuş yuxu rejiminə görə daimi fasilələrlə qarşılaşırsa, o, günün hadisələrini tam şəkildə idarə edə bilməyəcək və oyandığınız zaman daha çox əhval-ruhiyyə problemlərinə səbəb ola bilər.
Bədəninizin sirkadiyalı ritminin adi yuxu rejiminizlə uyğun olmasını təmin etmək üçün ekspertlər “ardıcıl yuxu vaxtı deyil, hər gün ardıcıl oyanma vaxtı təyin etməyi” tövsiyə edirlər. Daimi yeməklər, gündəlik rejimlər və hər səhər ən azı 15 dəqiqə günəş işığı almaq sirkadiyalı ritmi tənzimləməyə kömək edə bilər.
Stress tez-tez yuxunu pozan amil olduğundan, zehinlilik texnikalarını tətbiq etmək və ya rahatlaşdırıcı məşqlər etmək kimi stress səviyyələrini azaltmağın müxtəlif yollarına baxa bilərsiniz. Gündəlik saxlamaq stresdən uzaq durmağın başqa bir yoludur. Fikirlərinizi kağıza köçürməklə stressorları qiymətləndirə və müəyyən edə bilərsiniz.
Mütəxəssis deyir ki, "Yurtmaqdan çəkinin, çünki onlar yuxu ehtiyacını azalda və yuxuya getməyə kömək edə bilər." əlavə edir. Bu məsləhətlər təklik hisslərini azaltmırsa, peşəkar psixi sağlamlıq məsləhətçisindən kömək istəməyi düşünə bilərsiniz.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
