Tükənmişlik sindromu müəyyən aylarla məhdudlaşmayan və ilin istənilən vaxtında baş verə bilən mürəkkəb bir problemdir. Bununla belə, ilin sonu, tətildən sonrakı dövrlər və mövsüm dəyişiklikləri kimi amillər bəzi insanlarda tükənmə riskini artıra bilər.
Turkustan.az Türkiyənin "Hürriyet" qəzetinə istinadən xəbər verir ki, məşhurlar aləmində tez-tez rastlaşdığımız tükənmişlik sindromu son zamanlar yenidən gündəmdədir. Adətən məşğul dövrlərdən sonra başlayan tükənmişlik sindromunun səbəbləri arasında mövsümi keçidlər də var. Bu səbəbdən qış aylarında tükənmişlik sindromu əlamətləri ilə qarşılaşma riski var.
Bəs, tükənmişlik sindromu nədir və onun əlamətləri hansılardır? Tükənmişlik sindromunun müalicəsi varmı?
Tükənmişlik sindromu nədir?
Tükənmişlik sindromu insanın uzun müddətli iş və ya həyat stressinin öhdəsindən gələ bilməməsi nəticəsində yaranan fiziki, emosional və psixi çökmə vəziyyətidir. Bu, müasir həyatda artan bir problemdir.
Tükənmişlik sindromunun simptomları:
Tükənmişlik sindromu məkrli şəkildə irəliləyə və onun simptomları insandan insana dəyişə bilər. Bununla belə, bəzi ümumi simptomlar daxildir:
Fiziki: Daimi yorğunluq, enerji çatışmazlığı, yuxu pozğunluğu, baş ağrıları, əzələ ağrıları, həzm problemləri, zəifləmiş immunitet sistemi;
Emosional: Həddindən artıq həssaslıq, əsəbilik, ümidsizlik, çarəsizlik, motivasiyanın olmaması, dəyərsizlik hissi, narahatlıq, depressiya;
Mental: diqqət və diqqət itkisi, unutqanlıq, qərarsızlıq, yaradıcılığın olmaması, mənfi düşüncələr;
Davranış: İşə və ya ictimai fəaliyyətlərə marağın itməsi, məsuliyyətdən yayınma, spirtli içkilərdən istifadənin artması, iş performansının azalması.
Tükənmişlik sindromuna nə səbəb olur?
Tükənmişlik sindromu bir sıra amillərin tək bir səbəb olmadan bir araya gəldiyi zaman meydana gələn mürəkkəb bir problemdir. Tükənmişlik sindromunun əsas səbəbləri bunlardır:
İş həyatı ilə əlaqəli səbəblər:
Həddindən artıq iş yükü: Davamlı olaraq imkanlarından artıq işləmək, uzun saatlar sərf etmək və dincəlmək üçün kifayət qədər vaxt tapmamaq tükənmişliyin ən əhəmiyyətli səbəblərindən biridir;
Nəzarətin olmaması: İş üzərində nəzarətin olmaması, qərarlarda iştirak edə bilməmək və daimi təzyiq altında olmaq tükənməyə səbəb ola bilər;
Aydın olmayan gözləntilər: Aydın olmayan iş təsviri, daim dəyişən və ya əlçatmaz məqsədlər stress və tükənmişlik yaradır;
Dəstək çatışmazlığı: İş yoldaşları və menecerlərdən kifayət qədər dəstək və təqdir almamaq tənhalıq və tükənmişlik hisslərinə səbəb ola bilər;
İş-həyat tarazsızlığı: Xüsusilə sıx iş tempi səbəbiylə iş həyatının həyatın digər sahələrini ələ keçirməsi, şəxsi ehtiyacları və sosial əlaqələri laqeyd etmək tükənməyə səbəb ola bilər;
İş yerində mobbinq: Zorbalığa və ya ədalətsizliyə daimi məruz qalma işçilərin tükənməsinə səbəb ola bilər.
Şəxsi səbəblər:
Mükəmməllik: Daim mükəmməl olmağa çalışmaq, özü üçün real olmayan gözləntilər bəsləmək və səhvləri qəbul edə bilməmək tükənmə riskini artırır;
Məhdudiyyətlər qoya bilməmək: Başqalarının istəklərini öz ehtiyaclarınızdan üstün tutmaq, "yox" deyə bilməmək və daim başqalarının xoşuna gəlməyə çalışmaq tükənməyə səbəb ola bilər;
Qeyri-kafi özünə qulluq: Kifayət qədər yuxu almamaq, sağlam qidalanmamaq, idman etməmək və streslə mübarizə aparmaq üçün sağlam mexanizmlər inkişaf etdirməmək tükənməyə səbəb ola bilər;
Təklik və sosial təcrid: Adekvat sosial dəstəyin və əlaqənin olmaması çətin anlarda öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirə və tükənməyə səbəb ola bilər.
Digər amillər:
Maliyyə çətinlikləri: Maliyyə çətinlikləri və gələcəklə bağlı narahatlıq daimi stress yaradır, tükənmə riskini artırır;
Sağlamlıq problemləri: Xroniki xəstəliklər, yuxu pozğunluqları və digər sağlamlıq problemləri həm fiziki, həm də emosional olaraq tükənməyə səbəb ola bilər;
Tükənmişlik sindromu mürəkkəb bir problemdir və onun səbəbləri insandan insana dəyişə bilər. Yuxarıda göstərilən amillərdən biri və ya bir neçəsi bir yerdə ola bilər.
Tükənmişlik sindromunun müalicəsi nədir?
Tükənmişlik sindromu ciddi sağlamlıq problemidir və müalicə edilməlidir. Bir neçə müalicə üsulu var:
Həyat tərzi dəyişiklikləri: Stresslə mübarizə üsullarını öyrənmək (yoqa, meditasiya, nəfəs məşqləri kimi), müntəzəm məşq etmək, sağlam və balanslı pəhriz yemək, kifayət qədər yuxu almaq;
Psixoterapiya: Stressin əsas səbəblərini tapmaq, mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirmək, mənfi düşüncə tərzini dəyişdirmək üçün bir terapevtlə işləmək;
Dərman müalicəsi: Semptomları aradan qaldırmaq üçün həkim tərəfindən antidepresanlar və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar təyin oluna bilər. Bununla belə, yalnız dərmanlar həll yolu deyil və digər müalicə üsulları ilə birlikdə istifadə edilməlidir.
Psixoloji dəstək: Təcrübələri bölüşmək, dəstək almaq və tək olmadığınızı hiss etmək üçün tükənmişlik sindromu yaşayan digər insanlarla görüşmək.
QEYD: Əgər tükənmişlik sindromunun əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, bir tibb işçisi ilə əlaqə saxlamağınız vacibdir. Erkən diaqnoz və müalicə sindromun daha da pisləşməsinin qarşısını ala və daha tez sağalmağınıza kömək edə bilər.
