Fərqli formada, ölçüdə və rəngdə olan hər meyvənin sağlamlıq üçün çoxlu faydaları var. Bol meyvə istehlak edən insan orqanizm üçün vacib olan vitaminləri, antioksidanları və lifi alması deməkdir.
Türküstan.azxəbər verir ki, bədənin ehtiyac duyduğu əsas vitamin və mineralları təmin etməyin ən yaxşı və ən dadlı yolu meyvə yeməkdir. Giləmeyvə liflə zəngindir və həmçinin flavonoidlər də daxil olmaqla, sağlamlığı təşviq edən çoxlu antioksidantlar təmin edir.
Daha çox meyvə istehlakı ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və xəstəlik riskini azaltmaq üçün əla bir yol kimi önə çıxır. Meyvə və tərəvəz yeyənlərdə ürək xəstəliyi, xərçəng, iltihab və şəkərli diabetə tutulma riski azala bilər.
SİYAHININ ULDUZU LİMON
Fərqli formada, ölçüdə və rəngdə olan hər meyvənin sağlamlığa müxtəlif faydaları var. Bol meyvə istehlak edən insan orqanizmi üçün vacib vitaminlər, antioksidantlar və lif alır. Bu, ürək sağlamlığı, həzm sistemi, çəki idarə etmək və dəri sağlamlığı üçün əhəmiyyətli faydalar təmin edir.
Bir araşdırmada meyvələr yüksək qida sıxlığına və aşağı kalorili vəziyyətinə görə sıralanıb. Siyahıda birinci yeri tutan ulduz limon olub.
Limon sağlamlıq faydalarına görə ənənəvi tibbdə tez-tez istifadə edilən bir meyvədir. Limonun tərkibindəki antioksidantlar insan sağlamlığı üçün vacibdir. Bu birləşmələr bədəndəki hüceyrələrə zərər verə bilən və xərçəng kimi xəstəliklərə səbəb olan sərbəst radikalları təmizləyir. Limonu içməli suyunuza damlatmaqla və ya salatlarınızda istifadə etməklə daha çox istifadə edə bilərsiniz. Yüksək sulu qırmızı ətirli meyvə; Çiyələk... Tərkibindəki lif və kalium ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Bir araşdırmada həftədə 3 porsiya və ya daha çox çiyələk yeyən qadınların infarkt riski daha az yeyənlərə nisbətən daha az olub.
NARINCI MÜTLƏQ OLMALIDIR
Zəngin C vitamini qaynaqlarından biri olan portağal həm də yüksək qida dəyəri və aşağı kalorili olması ilə seçilir. Əslində o qədər zəngindir ki, insanın gündəlik C vitamini ehtiyacının 117 faizini ödəyə bilir. Vitamin C bədəndə güclü antioksidant kimi çıxış edir. Bu vitamin immunitet sisteminin fəaliyyəti üçün də vacibdir. Bədənin bitki mənşəli qidalardan dəmiri mənimsəməsinə kömək edərək immunitet funksiyasını gücləndirir. İnsan orqanizmi özü C vitamini istehsal edə bilmir, ona görə də insanlar bu vitamini qidadan almalıdırlar. Portağal həm də kolon xərçənginə səbəb ola biləcək kimyəvi maddələrə bağlana bilən və onları bədəndən çıxaran və yoğun bağırsağı sağlam saxlaya bilən yüksək miqdarda pektin ehtiva edir.
HANSI MEYVƏ HANSI XƏSTƏLİKƏ QARŞI EFFEKTLİDİR
Digər sitrus meyvəsi olan qreypfrut isə sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır. Bir araşdırmanın nəticələri göstərir ki, qreypfrutlarda olan furanokumarinlər adlanan birləşmələr oksidləşdirici stress və şişlərdən qorunmağa kömək edə bilər və sağlam sümükləri dəstəkləyə bilər. Bəzi tədqiqatlar iddia edir ki, qreypfrut furanokumarinləri xüsusilə döş xərçəngi, dəri xərçəngi və leykemiyaya qarşı təsirli ola biləcək xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Qreypfrut faydalıdır, lakin bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Əgər müntəzəm dərmanlarınız varsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Tərkibindəki çoxlu toxum sayəsində böyürtkən yüksək lif tərkibinə malikdir. Bu bağırsaq sağlamlığı və ürək sağlamlığı üçün yaxşı xəbərdir. Tərkibində həmçinin kalsium, maqnezium, kalium və C vitamini var. Digər yüksək lifli meyvə, alma ən sağlam meyvələr sırasındadır. Ürək sağlamlığını və arıqlamağı dəstəkləyir, tərkibindəki pektin tərkibi ilə bağırsaq sağlamlığını qorumağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq alma yemək ürək-damar xəstəlikləri, bəzi xərçənglər və diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Başqa bir araşdırmada bütöv alma yeyən insanların yeməyənlərə nisbətən 30 faiz daha az piylənmə olduğu müəyyən edilib.
SUPER MEYVƏLƏR
Superfood olaraq da adlandırılan nar, bədəndə xəstəliklərə səbəb ola biləcək oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağa kömək edən antioksidanlar və polifenollarla zəngindir. Narın faydalarının nəzərdən keçirilməsində onun iltihab əleyhinə təsirə malik olduğunu, Alzheimer və Parkinson kimi beyinlə əlaqəli xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə biləcəyini və prostat xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini məhdudlaşdıra biləcəyini göstərən nəticələr əldə edilmişdir.
